gesund ernähren – gesund leben – gesund abnehmen

Eine gute Figur, ein gesundes Körperbewusstsein und sich einfach wohl fühlen in der eigenen Haut – das ist der Traum vieler Deutscher. Nach zahlreichen Diäten und Trainingseinheiten ist aber bei vielen Deutschen die Motivation zum Abnehmen schnell wieder auf dem Tiefpunkt. Doch mit Hilfe von Stevia, kann man nicht nur schnell Ergebnisse sehen und dem Jojo Effekt den Gar ausmachen, sondern auch noch weitaus gesünder leben.

Was ist Stevia?

Stevia ist nichts anderes als Zuckerersatz. Das Produkt ist ein natürliches Süßungsmittel ohne die schädlichen Kohlenhydrate des Zuckers. So kann man seinen Kaffee oder Tee auch weiterhin süß genießen, muss aber nicht auf Süßungsmittel mit einer hohen Anzahl an Kohlenhydraten leben. Aber auch Diabetiker können so wieder auf den süßen Geschmack kommen und laufen dabei nicht in die geringste Gefahr. Stevia besteht zu hundert Prozent aus Steviolgycosiden, die unschädlich für den menschlichen Körper sind. Bei Untersuchungen der Lebensmittelaufsicht sind weder Krebs erregende Stoffe, noch sonstige schädliche Nebenwirkungen gefunden worden, was Stevia zum Süßungsmittel der Zukunft macht, welche schon heute beginnt.

Abnehmen mit Stevia

Stevia wird schon seit Jahrhunderten in Brasilien und Chile verwendet. Es entsteht aus der Stevia Pflanze. Man kann Stevia aber eigentlich nicht als Diät verwenden, sondern nur als Unterstützer. Bei Diäten muss man meißt auf süße Kleinigkeiten verzichten, weil der Zucker und seine Kohlenhydrate eine schädliche Wirkung und den Aufbau von Fettzellen im menschlichen Körper hervorrufen. Mit Stevia ist dies nicht der Fall. So wird man nicht so schnell Demotiviert, wenn nicht sofort ein sichtbarer Erfolg am eigenen Körper zu verzeichnen ist, weil man ja dennoch auf süße Getränke oder Essen mit Stevia zugreifen kann. Man muss also nahezu keine Einbußen in Sachen Süße machen und das alles nur dank Stevia. Wer sich jetzt für das Wundermittel interessiert, sollte schnell auf steviatabs.org gehen und sich sein Stevia sichern.

Süßigkeiten oder herzhafte Snacks sind der Feind jeder Diät! Wer ernsthaft vorhat, seine Pfunde loszuwerden, sollte auf jegliches Naschen verzichten. Das klingt anfangs hart, aber wenn man seine Ernährung richtig umstellt, bekommt man auch gar keinen Heißhunger auf Snacks zwischendurch.

Am besten alles aus dem Süßigkeiten-Schrank verbannen und den Schrank mit anderen Sachen füllen. Wer doch zwischendurch Lust auf was Süßes hat, kann sich ein Stück Obst erlauben oder eben Gemüsestreifen, wenn es herzhaft sein soll.

Falls man doch mal gesündigt haben sollte, ist es einfach, am nächsten Tag die Kalorienbilanz wieder auszugleichen. Nur sollte das nicht Überhand nehmen, damit der Erfolg auch gewährleistet ist.

Jetzt ist die beste Zeit, um mit einem Lauftraining in freier Natur zu beginnen. Ich selbst bin fest entschlossen, es endlich mal zu schaffen. Zwar bin ich immer im Fitnesscenter auf dem Laufband, aber das ist ja nicht dasselbe.

Gerade Bewegung an frischer Luft begünstigt die Fettverbrennung, also schnappt euch die Sportschuhe und geht raus! In einer kühleren Umgebung muss der Körper mehr Wärme produzieren, um den Stoffwechsel aufrecht zu halten, das heißt, dass man gleich mehr Kalorien verbrennt, wenn man draußen Sport betreibt.

Wichtig ist auf jeden Fall, Wasser dabei zu haben, denn wenn man ins Schwitzen kommt, braucht der Körper den Wasserausgleich, um richtig arbeiten und Fett verbrennen zu können. Kohlenhydrate eine Stunde vorm Laufen und Protein danach helfen dem Stoffwechsel, den richtigen Weg zum Abnehmen einzuschlagen.

Wer abnehmen möchte, liest sich oft durch viele Internetseiten, die oft Gegenteiliges behaupten, und am Ende ist man genauso schlau wie vorher. Dabei kommt es gar nicht darauf an, nach genau einem Prinzip zu arbeiten, sondern alles im Gesamten zu sehen und die einzelnen Vorschläge zur Gewichtsreduzierung zu mixen.

Eine Ernährungsumstellung ist aber in jedem Fall unersetzbar. Nur durch die veränderte Kalorienzufuhr kann man wirklich etwas am Körper erreichen. Wichtig ist aber auch die sportliche Komponente, da man mit Muskelmasse mehr Kalorien verbrennt und es später auch leichter fällt, das Gewicht zu halten.

Wie ihr euch denken könnt, ist übermäßiger Eiskonsum natürlich nicht der richtige Weg, um die Pfunde purzeln zu lassen. Mit dem richtigen Eis seid ihr aber zumindest nicht ganz so weit ab vom Weg. Probiert doch mal Sorbet! Pürierte Früchte mit ein wenig Wasser und Birnendicksaft oder Agavensirup gesüßt ist super lecker und fruchtig. Das kann man ganz einfach selbst herstellen, man braucht nur einen Mixer.

Ich selbst liebe Waldbeeren, aber natürlich gehen auch diverse Zitrusfrüchte und Mango, Litschi oder Melone. Der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt. Das Gute daran: Es enthält keinerlei Fett durch Milch oder andere Sachen, nur ein wenig Zucker. Bewusst genießen geht so einfach!

Beim Abnehmen muss man vor allem auf eines achten: auf die Kohlenhydrate. Sie stecken in Brot, Nudeln, Reis, kurz gesagt in allem, was aus Getreide besteht. Und natürlich in Zucker. Wenn man die Kohlenhydrate morgens und mittags zu sich nimmt, hat der Körper genug Zeit, sie zu verbrennen. Abends sollte man auf jeden Fall auf sie verzichten, wenn man Gewicht verlieren will.

Gegen ein Stück Sahnetorte ist natürlich nichts einzuwenden, solange sie eine komplette Mahlzeit ersetzt. Ich bin jedenfalls nach einem Stück Torte richtig satt, sehr lange sogar. Es kommt also auch auf die Kalorienanzahl an, die man täglich zu sich nimmt, dann klappt’s auch mit dem Wunschgewicht.

Grillsteaks

Die Sojasteaks in heißem Wasser aus dem Wasserkocher gut 15 Minuten ziehen lassen, dann kräftig, aber vorsichtig, ausdrücken.
Für die Marinade benötigt man:
Sojasauce, Sonnenblumenöl (Raps geht auch), frischen Rosmarin und Thymian, Salz, Pfeffer, frischer Knoblauch, Paprikapulver.
Alles pürieren und dann in die Medaillons einmassieren und ein paar Stunden einwirken lassen. Danach auf den Grill legen oder in der Pfanne braten.

Schnitzel

Die Sojasteaks in heißem Salzwasser aus dem Wasserkocher oder starker Gemüsebrühe gut 15 Minuten ziehen lassen, dann kräftig, aber vorsichtig, ausdrücken. Nach Geschmack mit Soja-, Chili- oder Pfeffersoße beträufeln.
Die Nasspanade wird aus Gemüsebrühe und Gewürzen nach Wahl hergestellt. Zur Brühe kann man zum Beispiel getrockneten Rosmarin und frischen Pfeffer geben. Nachdem man dies mit Wasser aufgefüllt und sich das Salz gelöst hat, gibt man Mehl hinzu, bis eine klebrige Masse entsteht. Darin werden die Schnitzel eingetaucht und anschließend in Paniermehl gewälzt. So kommen sie in die Pfanne und werden knusprig braun angebraten.

Zugegeben, es ist noch einige Zeit hin, aber dennoch sollten wir uns mal ein paar Gedanken über unsere Figur machen. Nur abnehmen reicht nämlich nicht, um gut auszusehen, finde ich. Ich gehe mehrmals pro Woche ins Fitnessstudio und versuche, mir eine schöne Figur zu geben. Alle, die schon einmal viel mehr auf den Rippen hatten, wissen, dass das gar nicht so einfach ist, wenn die Haut sich nicht zurückbildet.

Da hilft nur Training, auch für die Haut! Am besten Schwimmen gehen, denn die kalte Wassertemperatur zusammen mit der Körperwärme sorgt für eine gute Durchblutung der Haut, diese kann sich so besser regenerieren und schneller zurückbilden. Auch Wechselduschen und Saunagänge sind zu empfehlen und von mir auch erprobt worden.

Es ist schrecklich, dieses Gefühl… man will jetzt einfach nur den ultimativen Zuckerkick. Schön für den, der sich bremsen kann. Wenn ich so richtig Lust auf Süßigkeiten habe und leider keine Kalorienbomben zu mir nehmen möchte, esse ich einfach Obst und trinke ein Glas Sojamilch dazu. Natürlich muss man dazu Obst zuhause haben, aber das ist bei mir eigentlich immer der Fall.

Warum ich noch Sojamilch dazu trinke? Ganz einfach, dieses Cremige brauche ich ebenfalls, um den Jieper zu stillen. Probiert es doch einfach mal aus, wenn es bei mir wirkt, dann bestimmt auch bei euch!

Zu jedem Abnehmprogramm gehört auch eine ordentliche Portion Sport. Doch nicht jeder hat die Zeit und vor allem die Lust, sich im Fitnessstudio zu quälen. Dabei ist es ganz einfach, Sport zu treiben und Spaß dabei zu haben.

Ich selbst gehe nämlich super gern tanzen. Wenigstens einmal die Woche bin ich auf der Tanzfläche und bewege mich mindestens eine halbe Stunde am Stück, na gut, es kommt auf den DJ an. Wer Hunde hat, kann sich über mangelnde Bewegung eigentlich nicht beschweren, jedoch wäre auch mal ein längerer Spaziergang nicht nur für die Hunde was tolles.

Gartenarbeit ist der Fatburner schlechthin! Aber auch ein Bauprojekt steigert den Kalorienumsatz. Wichtig ist aber immer, auf die Kalorienzufuhr pro Tag zu achten, denn sonst bleibt die Waage stehen.